Jak wrócić do formy po doznaniu kontuzji?

Niemal każdy, kto uprawia sport, doznał kiedyś kontuzji. Jesteśmy na nią narażeni nawet wtedy, gdy decydujemy się na niewymagającą aktywność fizyczną. Dyskomfort, ból, czy obniżenie sprawności ruchowej nie są niczym miłym. Co zrobić, by jak najszybciej o nich zapomnieć i powrócić do formy?

Wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu

Nawet jeżeli wydaje Ci się, że nie stało się nic, co mogłoby zagrażać Twojemu zdrowiu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Niekiedy dopiero poprzez wykonanie specjalistycznych badań można ocenić rzeczywisty wymiar i charakter doznanych szkód. Stosuj się do medycznych zaleceń i wsłuchuj w potrzeby swojego ciała. Odłóż treningi na dalszy plan i zapewnij mu czas niezbędny do tego, by mogło właściwie się zregenerować. Odpoczywaj, nie przeciążaj kontuzjowanej kończyny i niczym się nie stresuj. Możesz sięgnąć po olejek CBD, który uśmierzy ból i zadziała przeciwzapalnie. Przyniesie ukojenie całemu organizmowi. Polecamy również zmodyfikowanie swojej diety tak, by znalazło się w niej więcej produktów zawierających magnez i potas. W rezultacie przyspieszysz odbudowę tkanek.

Powoli i stopniowo powracaj do aktywności fizycznej

Obrażenia się zagoiły, a Ty czujesz się już znacznie lepiej? To wspaniale, jednak nie przesadzaj z entuzjazmem. Do aktywności fizycznej musisz wracać powoli i stopniowo, by nie nabawić się kolejnych problemów. Cierpliwość naprawdę Ci się opłaci! Zacznij od wzmocnienia mięśni poprzez wykonanie treningu wytrzymałościowego i siłowego. Na początek wystarczy jeden tygodniowo, potem stopniowo zwiększaj ich liczbę. W ten sposób nie przeciążysz więzadeł i stawów. Najlepiej skupić się na ćwiczeniach na całe ciało, a nie tylko na tych dedykowanych jego określonej części. Uważnie obserwuj to, jak Twój organizm reaguje na ruch i nie lekceważ żadnych niepokojących sygnałów.

Jak uniknąć kolejnych kontuzji? Kilka sprawdzonych rad

Gratulacje. Wróciłeś już do całkowitej sprawności i znów możesz cieszyć się pełnią możliwości. Wyciągnij wnioski na przyszłość i upewnij się, że zmniejszysz w ten sposób ryzyko doznania kolejnej kontuzji. Każdy trening zaczynaj od rozgrzewki. Nie trenuj zbyt często i zbyt intensywnie. Bądź na tyle odpowiedzialny, by zrezygnować z wizyty na siłowni, gdy czujesz się osłabiony. Gdy zaczynasz wykonywać nowe ćwiczenia, korzystaj ze wsparcia profesjonalistów, którzy podpowiedzą Ci, jak robić to prawidłowo. Tych kilka zdrowych nawyków pozwoli Ci zadbać o swoje bezpieczeństwo, formę i dobre samopoczucie. Życzymy powodzenia!