Zdrowe jedzenie dla sportowca

Uprawiając sport, powinieneś zadbać również o odpowiednią dietę. Zdrowe ciało powinno być odżywione i mieć dostarczane witaminy i minerały. Dzięki temu masz siłę udać się na trening czy przejechać rowerem wiele kilometrów. Aktywność i zdrowa dieta to dwa najważniejsze filary odpowiedzialnego, długiego życia w zdrowiu. Powinieneś wiedzieć, jak bilansować dietę, by niczego Ci na co dzień nie brakowało.

Warzywa i owoce - źródło witamin i nie tylko

Twoja dieta powinna być bogata w kolorowe warzywa i owoce. To nie tylko utarty frazes. W tych produktach znajdują się witaminy i inne mikroskładniki, które pomagają Ci utrzymać zdrowie. Niektóre rośliny zawierają sporo żelaza, potasu czy magnezu. One dobrze wpływają na pracę mięśni. Nie można zapomnieć o błonniku, który reguluje w naturalny sposób działanie układu pokarmowego.

Dobre warzywa i owoce kupisz na rynku, na wagę, najlepiej od prywatnych dostawców. Możesz pokusić się też o nieco droższe odpowiedniki ekologiczne. To takie, które pochodzą z gospodarstw, gdzie ogranicza się używanie środków chemicznych. Jeżeli bliskie jest Ci też dbanie o dobro środowiska, miej zawsze ze sobą ekologiczne worki na warzywa. To doskonała alternatywa dla foliowych siatek.

Źródła białka

Niezwykle ważne jest dostarczanie mięśniom budulca w postaci białka. Znajdziesz je w produktach roślinnych, takich jak tofu wędzone czy rośliny strączkowe. Nie zabraknie go w różnego rodzaju nabiale, a także w mięsie. To białko pomaga w rozbudowie tkanki mięśniowej, a jego niedobory u sportowców mogą być niebezpieczne. Dlatego profesjonaliści od czasu do czasu sięgają po odżywki białkowe.

Możesz też zwrócić uwagę na sposób pakowania tego typu produktów. Często jest to bowiem folia wykorzystywana między innymi przez maszyny do pakowania mięsa. Jeżeli chcesz uniknąć tworzyw sztucznych, zawsze możesz kupować na wagę, chociaż nie we wszystkich przypadkach będzie to możliwe.

Tłuszcze i węglowodany

Tłuszcze i węglowodany to składniki, które często są ograniczane w dietach. Jest to bardzo niekorzystne szczególnie u sportowców. Węglowodany odpowiadają za ilość energii, jaką mamy w krótkim okresie czasu. Budują rezerwy, z których korzystamy podczas treningów. Nigdy nie eliminuj węglowodanów całkowicie z diety, bo to spowoduje zmęczenie i ogromne spadki energii.

Tłuszcze natomiast są niezwykle ważne, bo odpowiadają za przyswajanie niektórych witamin. To cała grupa rozpuszczalnych w tłuszczach mikroskładników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.