Zdrowy senior w dobrej formie

Jaki jest klucz do długowieczności? Zdrowa, zbilansowana dieta i aktywność w każdym wieku potrafią sprawić, że poczujemy się lepiej. Trzeba jednak pamiętać, że im później zaczniemy, tym dłużej będziemy czekać na efekty i tym ostrożniejsi powinniśmy być.

Metoda małych kroków

Jeżeli planujemy więcej czasu spędzać na świeżym powietrzu, nie przebiegajmy wielkich dystansów; jeżeli rzadko do tej pory spędzaliśmy czas na dworze i chcemy uprawiać sport, zacznijmy od spokojniejszych dyscyplin (polecamy golf – treningi, kursy). Dlaczego? Ponieważ im jesteśmy starsi, tym nasz organizm dłużej jest przyzwyczajony do swojej rutyny, a każda agresywna zmiana może spowodować zaburzenie jego pracy. Lepiej więc nie ryzykować i podejmować wyzwania i zmiany metodą małych kroków.

Aktywność fizyczna w każdym wieku sprzyja poprawie stanu zdrowia. Szczególnie seniorzy na emeryturze nie powinni przesadnie zasiadywać się w domach – ruch na świeżym powietrzu wzmacnia mięśnie pleców i kręgosłupa, a dodatkowo przyczynia się do utrzymania lepszej postawy, odpowiednie ćwiczenia mogą zmniejszyć bóle stawów biodrowych i kolanowych. Pamiętajmy również o nawadnianiu organizmu, świetnym pomysłem będzie woda mineralna z wapniem albo witaminami, również suplementy diety w formie musujących tabletek rozpuszczalnych w wodzie oraz tran. Nie liczmy na to, że ćwiczenia pomogą same w sobie. Liczy się także dieta!

Zdrowe odżywianie w każdym wieku

Jeśli całe życie dbaliśmy o sylwetkę i stosowaliśmy pewne ograniczenia, nie powinniśmy rezygnować z nich wraz z wiekiem. To jednak dość typowe zachowanie wśród seniorów: odmawiać sobie czegoś całe życie, by w wieku starszym sobie na to pozwalać. Oczywiście, fast-foody i słodycze są dla ludzi, jednak na co dzień spożywajmy raczej ciasto bez cukru (cukier możemy zastąpić okazjonalnie miodem), owoce, warzywa, zdrowe zupy-kremy, potrawki z makaronem czy ryżem oraz zamieńmy chleb pszenny na żytni. Odpowiednio zbilansowana dieta doskonale wpływa na pracę mózgu, naszą figurę, a co za tym idzie – niezależność, podtrzymywaną przez lata.

Zwróćmy również uwagę na rekreacje zapewniane seniorom przez miasta i wsie – karnety na baseny, dodatkowe zajęcia poprawiające sprawności manualne oraz umysłowe, karnety na siłownie. Korzystaj z nich chętnie w tym pięknym wieku. Zachęcamy!